К вечеру шея держит голову так, будто та стала тяжелее, а плечи сами поднимаются к ушам. Знакомо тем, кто работает за ноутбуком, водит машину по пробкам или по восемь часов отвечает на звонки. Рассказываем, откуда берётся этот зажим, какой массаж спины и шеи выбрать в Казани, как часто приходить и что можно сделать самому между визитами.
Почему при сидячей работе зажимаются шея и плечи
Голова у взрослого человека весит несколько килограммов. Пока вы сидите ровно, её держит вся спина. Когда голова уходит вперёд к экрану, нагрузка ложится на мышцы шеи и верха спины, и они работают весь день без перерыва.
С ноутбуком ещё сложнее. Экран стоит низко, клавиатура близко, поэтому человек сутулится, руки подаются вперёд, а лопатки расходятся в стороны. За рулём похожая картина: плечи напряжены, руки вытянуты, взгляд постоянно на дороге, а в пробке на Кремлёвской дамбе или на Проспекте Победы это может длиться долго.
Сами по себе эти позы не страшны. Мышцы устают от того, что позу никто не меняет. Отсюда тяжесть в затылке к концу дня, ощущение «каменных» плеч и желание размять шею рукой.
Массаж воротниковой зоны, спины или всего тела
Под массажем воротниковой зоны обычно понимают работу с задней поверхностью шеи, плечами и верхом спины до лопаток. Именно там чаще всего и копится напряжение у тех, кто сидит.
Отдельной процедуры «только шея» у нас нет. Её роль выполняет классический массаж: перед сеансом мастер спрашивает, какие зоны важнее, и вы можете попросить сосредоточиться на шее, плечах и спине. Час стоит 4 200 ₽. Этого хватает, чтобы спокойно поработать с верхом спины и при этом не пропустить поясницу.
Полтора часа классического массажа стоят 6 000 ₽. Такой вариант стоит взять, если устала не только шея: после долгой дороги, перелёта или недели, когда вы почти не вставали из-за стола. Мастер успевает пройти всё тело и вернуться к плечам ещё раз.
Классический массаж или стоун-терапия для спины
Классический массаж подойдёт большинству. Интенсивность выбираете вы: кому-то нравится плотная работа, кому-то мягкая. Если давно не были на массаже, начните со средней силы и подстройте её по ходу.
Стоун-терапия «Преображение» длится 90 минут и стоит 6 800 ₽. Мастер работает тёплыми камнями и не торопится. Её выбирают те, кому сильное нажатие неприятно, а мягкое глубокое тепло, наоборот, нравится. Если после рабочего дня вы мёрзнете и тянет к горячему душу, камни, скорее всего, вам подойдут.
Есть и вариант для свободного дня. В программе «Идеальный день» сначала час флоатинга, потом душ и чаепитие, потом час массажа. Всё вместе занимает 150 минут и стоит 8 500 ₽. Во время флоатинга тело лежит на воде с английской солью, плотный раствор держит его на поверхности, и шее не нужно ничего удерживать. К массажу вы приходите уже без суеты в голове, и мастеру не приходится тратить начало сеанса на то, чтобы вы отпустили плечи.
Как часто делать массаж спины и шеи
Универсального графика нет, всё зависит от того, как быстро возвращается напряжение. Хороший ориентир: заметьте, через сколько дней после массажа плечи снова начинают «подниматься». Если через неделю, есть смысл приходить раз в неделю или раз в две. Если через месяц, хватит визита раз в месяц.
Для регулярных визитов есть абонементы на расслабляющий массаж. На 60 минут: 4 сеанса за 15 120 ₽, 6 за 21 420 ₽, 8 за 26 880 ₽, 10 за 31 500 ₽, 20 за 58 880 ₽. На 90 минут: 4 сеанса за 21 600 ₽, 6 за 30 600 ₽, 10 за 45 000 ₽. Остальные варианты есть в полном прайсе. Абонементы оформляются на одного гостя.
Массаж работает лучше, когда между визитами вы тоже помогаете спине. Об этом ниже.
Что сказать мастеру перед массажем шеи и спины
Мастер начинает с ваших пожеланий, и от того, насколько точно вы их опишете, зависит, как распределится время. Короткая фраза «сделайте спину» почти ничего не говорит. Лучше так: «Тяжесть в затылке к вечеру, правое плечо выше левого, поясница не беспокоит».
Что полезно рассказать:
- где именно устаёт: затылок, основание шеи, между лопатками, одно плечо;
- чем вы заняты днём: ноутбук на коленях, мышка в правой руке, руль, телефон у уха;
- какое нажатие вам приятно и какое было неприятно на прошлых массажах;
- каких мест лучше не касаться: свежий ушиб, недавняя татуировка;
- особенности здоровья, о которых вы уже говорили администратору при записи.
Во время сеанса тоже говорите. Если сильно, холодно или неудобно лежать лицом вниз, мастер подстроится. А если задремали, это нормально.
Паузы и разминка для шеи в течение дня
Массаж раз в неделю не перекроет восемь часов в одной позе каждый день. Помогают мелкие привычки, и большинство из них ничего не стоит.
Начните с рабочего места. Поднимите экран так, чтобы верхний край был примерно на уровне глаз. Если работаете за ноутбуком подолгу, поставьте его на подставку или стопку книг и подключите отдельную клавиатуру. Стул придвиньте ближе к столу, чтобы локти лежали рядом с телом, а не тянулись вперёд. Телефон держите на уровне лица, без наклона головы вниз.
Дальше паузы. Раз в 40–60 минут вставайте хотя бы на пару минут: налить воды, дойти до окна, поговорить стоя. Удобно привязать паузу к чему-то, что и так случается, например к окончанию созвона.
Короткая разминка, которую можно сделать сидя:
- медленно опустите плечи вниз и назад, задержитесь на несколько секунд, отпустите, повторите 5–6 раз;
- сведите лопатки, будто зажимаете между ними карандаш, и расслабьте;
- плавно наклоните голову к одному плечу, потом к другому, без рывков и резких поворотов;
- сцепите руки в замок, вытяните их вперёд и округлите спину, потом поднимите руки вверх и потянитесь.
Делайте всё медленно и в комфортной амплитуде. Если при движении появляется боль, остановитесь.
Водителям: во время долгой поездки по Казани или трассе останавливайтесь, выходите из машины и пару минут ходите. Спинку сиденья ставьте так, чтобы руки лежали на руле с чуть согнутыми локтями, а затылок касался подголовника.
Когда с болью в спине и шее нужно к врачу
Мы делаем массаж для отдыха. Он помогает расслабиться и снизить ощущение мышечного напряжения, но лечебным не является.
Сначала к врачу, если:
- боль сильная или с каждым днём становится сильнее;
- немеют пальцы, боль отдаёт в руку или ногу;
- кружится голова или темнеет в глазах при повороте шеи;
- недавно была травма, операция или резкое движение, после которого заболело.
Если у вас хронические заболевания, проблемы с давлением, сердцем или сосудами, беременность, обсудите массаж с лечащим врачом. Об особенностях здоровья предупредите администратора при записи.
Массаж спины и шеи в Казани: где и как записаться
У нас два центра. Первый на Сибгата Хакима, 41 в Ново-Савиновском районе, второй на Портовой, 37 к2 в Вахитовском. Оба работают ежедневно с 10:00 до 22:00, так что после работы обычно получается найти время. Выберите тот, что ближе к дому: после массажа приятнее ехать недолго. Маршруты есть на странице контактов.
Посещения проходят по предварительной записи, телефон +7 987 274-33-38. Полотенце, халат, тапочки и средства для душа мы выдаём, брать с собой ничего не нужно.
Если хочется сравнить все форматы по времени и цене, загляните в нашу статью про расслабляющий массаж в Казани. А если усталость давно копится уже не только в плечах, почитайте, как отдохнуть при выгорании.
